“Quieres reducir tu ansiedad con el Yoga y la Meditación?”

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La meditación te permite aprender a observar tus pensamientos por des identificarte y elegir llevar la corriente de la ansiedad hacia otro escenario. Así mismo, te enseña a modificar pautas de conducta reactivas y refuerza cerebralmente el área prefrontal (clave para recuperar la función de atención dañada por la ansiedad). Si esto lo juntas con el Yoga que se meditación en movimiento y trabaja la conciencia del cuerpo, logras un entrenamiento integral y cumplido de bienestar físico y mental.

El yoga ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física y mental, contribuyendo a un bienestar integral. Desde el punto de vista físico, la práctica regular de yoga mejora la flexibilidad, la fortaleza y el equilibrio. Las posturas (asanes) ayudan a estirar y fortalecer los músculos, mejorando la alineación y reduciendo la rigidez. Además, el yoga fomenta la circulación sanguínea, cosa que puede contribuir a una mejor salud cardiovascular y a la reducción de la presión arterial. La respiración consciente (pranayama) utilizada al yoga también promueve una oxigenación más efectiva del cuerpo, mejorando la función pulmonar y reduciendo el estrés.

Jon Kabat-Zinn en 70 creó un programa de reducción de la ansiedad por estrés basado en el uso de la meditación. Este ilustre doctor introdujo la meditación en la medicina occidental para tratar en clínica ansiedades crónicas, patologías psiquiátricas y trastornos emocionales. Si a esto le añades que diversas metaanálisis clínicas el 2016 han demostrado resultados positivos de la meditación para el incremento de la atención (que se ve reducido a causa de la ansiedad) y para la regulación emocional y el autocontrol, queda por lo tanto confirmada la efectividad del silencio meditativo como alternativa o complemento (según el caso) a determinados trastornos de ansiedad.

Desde el punto de vista mental, el yoga es conocido por los efectos positivos en la regulación del estrés y la ansiedad. La combinación de movimientos suaves, técnicas de respiración y meditación calma la mente y promueve la relajación, reduciendo los niveles de cortisol y mejorando el equilibrio hormonal. La atención llena cultivada durante la práctica del yoga también puede ayudar a mejorar la concentración y la claridad mental. Además, la conexión mente-cuerpo que se fomenta al yoga contribuye a una conciencia más grande de un mismo y a una actitud más positiva hacia la vida en general.

La ansiedad tiene tal impacto en tú que incluso a veces es la propia ansiedad quien crea un tipo de personalidad y carácter (sobre todo en ansiedades producidas en edades infantiles) (investigación de Spielberger). Cuanto antes se reduzca o revierta la ansiedad más evitable serán los trastornos asociados a esta.

Para conseguir tu bienestar y la calma interior necesitas empezar para abordar la ansiedad puesto que esta es la puerta de entrada al desequilibrio de todas las emociones. En este sentido, me gustaría decirte que el yoga y la meditación es la herramienta ideal para abordarlo puesto que es un afrontamiento no defensivo de la ansiedad que brinda efectos positivos a largo plazo.

Un afrontamiento no defensivo permite acciones adecuadas y conscientes. Combinar Yoga y meditación te abre el acceso al auto indagación y reflexiones tan potentes como: por qué me cuesta tanto de tolerar la incertidumbre? Por qué me sirve sostener el estado físico de ansiedad y de agitación? en realidad, que me quiere decir este estado ansioso que siento, qué información me lleva? deseo continuar viviendo con este castigo auto impuesto? y si utilizo mejor mi sensibilidad?

Una ansiedad puntual adaptativa es sana y cumple una misión de protección; una ansiedad recurrente y habitual es un síntoma de alarma sanitario personal. La crisis que genera la ansiedad no se genera de un día por el otro, sino que responde a un aprendizaje minucioso, lento y constante hasta que llega el día donde el cuerpo, que suele ser el último indicador de alarma, nos sorprende con dolor, molestias y enfermedades para que “si o si” atendamos al ajetreo que se está dando a nuestro interior. Como resultado, puede aparecer la llamada ansiedad patológica o trastornos de ansiedad, así como adicciones a sustancias que nacen por ansiedad y generan ansiedad en momentos de abstinencia.

Y exactamente, qué es el yoga y la meditación? Es el entrenamiento para lograr la habilidad de estar atento y concentrado en todo aquello que te está pasando en tu cuerpo, a tu alrededor y dentro de tuyo (emociones, pensamientos y sentimientos). También es la habilidad de actuar y comunicarte con los otros sin juicios y expectativas. Es la disciplina que trabaja como observar tus pensamientos, emociones y sentimientos sin que estos te conduzcan a hacer algo que no quieras. No eres el que piensas, ni eres tus emociones, eres quienes observa ambas cosas. Mediante el trabajo corporal consigues conectar con tus emociones y tu paz interior.

Cómo te entrenas? La meditación y el yoga es el gimnasio, el instrumento por excelencia que te capacita para estar ágil, en paz y feliz. Todas las posturas del yoga con la respiración, su ingredientes indispensables para obtener una buena regulación emocional y un buen flujo de comunicación con las personas y especialmente con tu hijo y personas vende próximas.

Otros beneficios del yoga y la meditación, además de los que has visto en relación con la ansiedad, son:

• Regulación del sistema nervioso: la práctica regular ayuda a calmar el sistema nervioso, disminuyendo la producción de cortisol y promoviendo una sensación general de relajación.
• Mejora de la flexibilidad y fortaleza física: El yoga implica una serie de posturas y movimientos que trabajan diferentes grupos musculares, mejorando la flexibilidad y fortaleciendo el cuerpo de manera equilibrada. Esto no solo contribuye a la salud física, sino que también puede prevenir lesiones y mejorar la postura.
• Mejora del sueño: La práctica constante de yoga y meditación puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. La relajación profunda y la reducción del estrés facilitan un descanso más reparador, cosa que tiene beneficios significativos para la salud mental y física.
• Aumento de la conciencia y la atención llena: Tanto el yoga como la meditación se centran en la atención llena, que implica ser presente en el momento actual. Esto puede mejorar la concentración, la toma de decisiones informada y la conciencia de un mismo, cosa que beneficia la salud mental.
• Reducción de la depresión: numerosos estudios apoyan a la eficacia del yoga y la meditación en la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión. La combinación de movimientos físicos, técnicas de respiración y enfoque mental puede estabilizar el estado de ánimo y proporcionar herramientas para hacer frente al estrés emocional.
• Obtienes herramientas de autoregulación emocional y gestión controlada de las emociones, especialmente de las contractivas: culpa, miedo y frustración. Por ejemplo, en síndromes como el TDHA, la dislexia y la Asperger (tanto en niños como en adultos) se ha comprobado científicamente (Bögels, Hoogstad, van Dun, Schutter y Restifo, 2008; Singh et al., 2010; Van der Oord et al., 2012) que disminuye y, en algunos casos, cesan, las ansiedades y el estrés asociados a estas patologías.
• Tal como acreditó el doctor Herbert Benson (Fundador del Instituto Mente y Cuerpo del Hospital General de Massachusetts, CEO del Instituto Benson-Henry) en un informe científico, la práctica constante de la meditación induce una serie de cambios bioquímicos y físicos en tu cuerpo (“respuesta de relajación”) que disminuye el dolor crónico, las cefaleas o los dolores de cabeza, la fibromialgia, la ansiedad por enfermedad en cáncer y otras enfermedades terminales.

Tu mente no deja nunca de pensar y quiero que sepas que es inevitable que se distraiga. En este universo todo se contrae y se expande, empezando por tu respiración (inhalas y exhalas), todo nace y muere constantemente. Tu mente, junto con su arquitectura llamada cerebro, se contrae (atención y concentración) y se expande (distracciones mentales). Luchar contra este proceso natural, rechazarlo y desconocerlo es el origen de todo malestar.

En resumen, tu ansiedad, tu desregulación emocional, tu miedo a fracasar, el insomnio, tus relaciones sociales insatisfactorias, y el estrés son modificables mediante la práctica constante del yoga y la meditación que te arrecian a la presencia, la sintonía y la confianza, clave para regular la ansiedad y el resto de emociones.

No creas nada del que te he dicho, pruébalo y así podrás validar esta herramienta poderosa que beneficia tu estado de ánimo, emociones y bienestar global. Experiméntalo y lo entenderás, te acompaño? Apúntate en el curso presencial de 8 semanas de duración, para iniciarte en el Hatha yoga y la meditación formal para conseguir, mediante el cuerpo, mejorar tu salud física y mental.

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