Vivimos inmersos en un mundo digitalizado. Y es nuestra vista
la que paga las consecuencias. Nuestros ojos están sometidos a un estrés constante debido al uso intensivo de pantallas, ya sea en el trabajo o para el entretenimiento personal. La fatiga visual, la sequedad ocular y otros síntomas relacionados con la tensión ocular son cada vez más comunes.

Afortunadamente, existen ejercicios simples que pueden ayudarte a prevenir y aliviar estos problemas, manteniendo tus ojos en óptimas condiciones. A continuación, te presentamos diez ejercicios para mejorar tu vista y mantenerla saludable en esta era digital.

1. Parpadear
El acto de parpadear humedece los ojos con lágrimas naturales y ayuda a expulsar partículas externas perjudiciales. Sin embargo, cuando pasamos horas frente a una pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que puede causar sequedad ocular y fatiga. Para contrarrestar esto, cierra tus ojos firmemente durante 3 segundos y luego ábrelos. Repite este ejercicio cinco veces seguidas, apartando la vista de la pantalla. También puedes combinarlo con movimientos oculares circulares mientras parpadeas y respiras profundamente.

2. Descansar
Para mantener la salud visual, es esencial tomar descansos regulares durante actividades que exijan mirar una pantalla, como trabajar en una computadora o leer. Cada hora, toma un receso de 5-10 minutos para aliviar la tensión ocular. Cierra los ojos y coloca las palmas de las manos sobre ellos para un alivio adicional.

3. Presión en los ojos
Usando las yemas de tus dedos, aplica una presión suave en los párpados cerrados durante unos segundos. Este ejercicio ayuda a activar el líquido intraocular. Puedes realizarlo dos veces al día, por ejemplo, al despertar y antes de acostarte.

4. Movimiento ocular
Normalmente, enfocamos hacia adelante, lo que pone estrés en el nervio óptico. Para fortalecer los músculos oculares, mira hacia la derecha y luego hacia la izquierda de 3 a 4 veces seguidas. Luego, realiza movimientos circulares con los ojos para fortalecer aún más tus músculos oculares.

5. Masaje ocular
Un masaje suave debajo de las cejas, desde la nariz hasta la sien, con las yemas de los pulgares, puede aliviar la tensión ocular. Se recomienda hacerlo con los ojos cerrados para un mayor efecto relajante.

6. Acomodación y enfoque
Coloca el dedo índice de la mano derecha frente a tu ojo a la distancia de tu codo, y el dedo índice izquierdo unos 15 centímetros detrás del derecho. Alterna el enfoque entre los dos dedos durante al menos un minuto. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de acomodación y enfoque.

7. Prevención de sequedad ocular
Para prevenir la sequedad ocular, abre y cierra los ojos al menos 20 veces para relajar los músculos faciales. Mantén la cabeza recta y los párpados relajados durante este ejercicio.

8. Ejercicio para el astigmatismo
Si tienes astigmatismo, intenta leer un texto con letra pequeña mientras parpadeas lo máximo posible. Después de cada párrafo, observa un objeto cercano. Este ejercicio puede liberar la tensión y la presión causadas por el astigmatismo.

9. Mirar al horizonte
De vez en cuando, dirige tu mirada al punto más lejano que puedas encontrar. Siéntate cómodamente y concéntrate en el objeto más lejano. Esto ayuda a relajar tu vista y el nervio óptico, especialmente cuando pasas mucho tiempo frente a una pantalla.

10. Ejercicio para la vista cansada
Si experimentas síntomas de vista cansada o presbicia, cierra los ojos y mira hacia el sol durante 2-3 minutos, moviendo la cabeza en todas las direcciones. Luego, refresca tu rostro con agua fría.

Estos ejercicios simples pueden marcar una gran diferencia en la salud de tus ojos y en tu comodidad visual. Dedica un poco de tiempo para hacerlos, y verás cómo te recompensarán con una vista más clara y cómoda.

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